Cara Turunkan Darah Tinggi
Â
Rekamragam.my.id - Terdapat beragam langkah turunkan darah tinggi yang baik dan aman. Dimulai dari jalani skema pola hidup sehat, diet khusus sampai konsumsi beberapa obat. Tekanan darah normal sendiri ada di sekitaran angka 120/80 mmHg atau sedikit rendah. Jika seorang mempunyai tekanan darah lebih dari angka itu, karena itu dapat disebutkan alami kenaikan tekanan darah.
Bila tekanan darah bertambah sampai lebih dari 130/80 mmHg, keadaan itu dapat disebutkan dengan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Seorang yang memiliki tekanan darah lebih dari 130/80 mmHg, ia juga perlu untuk menurunkannya. Sebetulnya ada faktor-faktor yang dapat mengakibatkan berlangsungnya kenaikan tekanan darah.
Faktor-faktor itu mencakup lanjut usia, ada kisah keluarga dengan tekanan darah tinggi, jarang-jarang olahraga, berat tubuh terlalu berlebih, kerap mengonsumsi makanan kurang sehat, kebanyakan konsumsi garam, rutinitas merokok, rutinitas minum alkohol sampai seringkali depresi. Disamping itu, mempunyai penyakit tertentu seperti diabetes, masalah tiroid, penyakit ginjal dan apnea tidur dapat menjadi factor seorang alami tekanan darah tinggi.
Karena itu, warga perlu ketahui langkah turunkan darah tinggi. Ditambah secara ampun namun tetap aman. Lalu apa langkah turunkan darah tinggi yang aman dan baik? Merilis dari Alodokter, Senin (18/7), baca pembahasan infonya di bawah ini.
1. Lalui Skema Makan Sehat
Langkah turunkan darah tinggi yang pertama dengan jalani skema makan sehat. Konsumsi makanan sehat ternyata sanggup menolong seorang turunkan penekanan darahnya. Makan sehat ini ibarat sayur, buah-buahan, beberapa bijian utuh dan produk buatan susu rendah lemak. Bukan itu saja, kurangi konsumsi lemak jemu dan cholesterol dapat menolong turunkan darah tinggi.
Konsumsi makanan yang memiliki kandungan kalium seperti kentang, wortel, bayam, pisang, anggur dan jeruk juga dianjurkan. Ini karena, kalium adalah gizi yang bisa menolong turunkan tekanan darah tinggi. Referensi konsumsi kalium yang penting untuk disanggupi yakni sekitaran 4500-4700 mg setiap hari.
2. Awasi Konsumsi Garam
Langkah turunkan darah tinggi yang ke-2 yakni dengan batasi konsumsi garam. Garam baik itu garam masakan, cemilan, makanan kaleng atau minuman enteng banyak terkandung sodium atau natrium. Tahukah kalian, jika kandungan sodium pada tubuh terlalu berlebih, karena itu tekanan darah akan makin bertambah.
Karena itu, pada pasien hipertensi benar-benar disarankan untuk batasi konsumsi makanan yang memiliki kandungan garam. Atau bahkan juga disarankan untuk jalani diet rendah garam. Ingat untuk orang dewasa sendiri kandungan sodium yang disarankan dimakan ialah 1500-2000 mg setiap hari.
3. Turunkan Berat Tubuh
Harus dipahami, berat badan yang berlebih akan membuat jantung jadi bekerja lebih keras. Hingga nanti akan menyebabkan seorang alami hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Maka dari itu, kurangi berat tubuh sebagai salah satunya langkah efisien untuk mengontrol tekanan darah. Bahkan juga dapat menolong turunkan tekanan darah tinggi. Jika mempunyai berat tubuh berlebihan atau kegemukan, kalian akan dianjurkan untuk turunkan berat tubuh sampai capai batasan baiknya.
4. Rajin Olahraga
Langkah turunkan darah tinggi keempat dengan rajin olahraga. Untuk pasien tekanan darah dianjurkan untuk olahraga sepanjang 30-60 menit sekitar 3-5 kali pada sebuah minggu. Saat dilaksanakan secara stabil dan teratur, olahraga bisa turunkan tekanan darah sekitar 5-8 mmHg. Olahraga untuk turunkan tekanan darah yang baik dilaksanakan ialah jalan kaki, naik sepeda, senam, berenang dan jogging.
5. Turunkan Depresi
Langkah turunkan darah tinggi yang ke-5 yakni dengan kurangi depresi. Sering depresi ternyata sanggup ikut tingkatkan tekanan darah dalam tubuh. Begitupun bila alami depresi berkelanjutan. Karena itu tidaklah aneh bila pasien tekanan darah tinggi dianjurkan untuk sanggup mengontrol depresi.
Maksudnya ialah supaya penekanan tinggi bisa juga turut turun. Beragam langkah dapat dilaksanakan dalam mengontrol depresi. Muli dari lakukan yoga, meditasi, rileksasi sampai beberapa kegiatan yang lain dicintai.
6. Stop Konsumsi Alkohol dan Merokok
Langkah turunkan darah tinggi setelah itu dengan stop konsumsi alkohol dan rutinitas merokok. Ke-2 rutinitas ini rupanya menjadi satu diantara pemicu tersering seorang menanggung derita tekanan darah tinggi.
Tahukah kalian, seorang yang sering merokok disebutkan mempunyai resiko semakin tinggi alami kompleksitas hipertensi. Seperti penyakit stroke dan jantung. Karena itu, benar-benar dianjurkan untuk memulai hentikan rutinitas konsumsi minuman mengandung alkohol dan merokok. Maksudnya untuk menolong turunkan tekanan darah.
7. Konsumsi Obat-Obatan
Langkah turunkan darah tinggi yang paling akhir yakni dengan konsumsi beberapa obat. Pada proses turunkan tekanan darah tinggi, memang kerap kali memerlukan beberapa obat antihipertensi. Terutama bila beberapa cara awalnya gagal untuk turunkan tekanan darah selesai melakukan lebih dari enam bulan.
Namun, pemakaian beberapa obat ini tidak dapat asal-asalan dan harus sesuai resep dokter. Dokter nanti akan sesuaikan tipe dan jumlah obat antihipertensi sesuai umur, tanggapan badan pada obat sampai kisah penyakit lain. Jika sudah terdeteksi hipertensi, pasien perlu mengecek tekanan darah dengan teratur. Bukan hanya di rumah sakit, pasien dapat mengeceknya sendiri di dalam rumah dengan memakai tensimeter.
Adapun beberapa macam obat antihipertensi yang dapat dipakai dalam turunkan darah tinggi yakni:
- ACE-inhibitor, seperti captopril, lisinopril dan ramipril.
- Angiotensin-2 receptor blocker (ARB), seperti candesartan, irbesartan, losartan, valsartan dan olmesartan.
- Diuretik, seperti furosemide dan hydrochlorothiazide.
- Calcium channel blocker, seperti amlodipine, felodipine, nifedipine, diltiazem dan verapamil.
- Beta-blockers atau penghambat beta, seperti propranolol, atenolol, bisoprolol dan metoprolol.
